白髪サプリは効かない？口コミからわかる効果・副作用・選び方を徹底解説
2021/11/01
気になる白髪を目立たなくさせる方法は、白髪染めだけと思っていませんか？
実は白髪は、染めるだけでなく、体の内側から改善することもできるんです。
白髪サプリは、白髪予防に効果的な栄養素を手軽に摂れておすすめです。
でも、白髪サプリってどれだけ効果があるのか不安ですよね。
種類もたくさんあるので、どれを選べばいいのか迷ってしまいます。
そこで、
・口コミからわかる白髪サプリの効果
・白髪サプリの成分と副作用
・白髪サプリの選び方のポイント
についてまとめました。
白髪サプリが気になっている人は、ぜひ参考にしてください。
白髪サプリの効果はある？口コミからわかった3つのこと
白髪サプリの効果については、実際に使用した人の口コミを見るのが一番です。
楽天市場でレビュー件数が多い白髪サプリを中心に、口コミをチェックしてみました。
その結果、
１．白髪サプリは、飲み始めて2〜3ヶ月以上で効果が感じられることが多い
２．白髪サプリの効果は、生え際や根元の髪が黒くなることで感じられる
３．白髪への効果が感じられる前に、髪質や体調が良くなったと感じる人が多い
ことがわかりました。
ここからは、白髪サプリにどんな口コミがあるのか詳しく見ていきましょう。
白髪サプリの効果があったという口コミ
白髪サプリの効果があったという口コミには、以下のような声が多いことがわかりました。
「3ヶ月以上飲んでいると、目に見えて黒い毛が増えてきた」
「飲んでから3ヶ月ほどして、髪の根元が明らかに黒くなってきた」
「2ヶ月ほど飲んで、生え際が黒くなってきた」
「髪全体にツヤとコシが出て太くなり、身体も健康になった気がする」
白髪サプリの効果は、飲んでから2〜3ヶ月たった頃から感じ始めたという人が多いようです。
また真っ白だった生え際や髪の根元が黒くなってきたことで、白髪サプリの効果を実感することが多いようです。
髪質自体が改善されたり、健康への効果を感じる声もありました。
白髪サプリが効かなかったという口コミ
白髪サプリは効かなかったという人の口コミも見てみましょう。
「2週間飲んでいて、白髪への効果はまだわからないが、髪全体にツヤやハリが出てきた」
「10日ほど飲んだが、白髪には全く変化はない。しかしパサパサだった髪の手触りが良くなった」
「1袋（1ヶ月分）飲み切ったが、白髪にも髪質にも全く変化が感じられなかった」
白髪への効果は感じられなかったものの、髪質が良くなったという口コミが多いのが印象的です。
さらに白髪への効果が感じられなかったという口コミの多くは、白髪サプリを飲んでから1ヶ月以内が多いこともわかりました。
白髪サプリの効果を感じるには、2〜3ヶ月以上は飲み続けることが重要なようです。
白髪サプリに含まれる白髪改善効果のある成分とは？
白髪サプリには、商品によって様々な成分が含まれています。
なかでも白髪の改善・予防に効果的な成分は、以下の3つ。
・亜鉛
・ビオチン
・チロシン
いずれも健康な髪を保つのに欠かせない成分です。
白髪サプリを飲み始めると、白髪はもとより、ツヤ・コシ・太さなどの髪質自体が改善されたと感じる人も多いんです。
ここからは白髪サプリに含まれる成分と、白髪改善の効果について詳しく解説していきます。
白髪サプリの成分１．亜鉛
亜鉛はタンパク質をつくるのに必要な酵素で、髪の生成に欠かせない栄養素です。
また髪の他にも、
・成長や発育の促進
・免疫力の向上
・生殖機能の維持
・美肌の維持
といったはたらきをします。
白髪サプリを飲んでいると、白髪改善の他にも
「髪や肌のツヤが良くなった」
「身体全体が健康になった気がする」
という効果を感じることも多いのですが、亜鉛のはたらきによるところが大きいでしょう。
亜鉛の1日の摂取量は、30〜69歳の男性で10〜45mg、女性で8〜35mgが推奨されています。
しかし亜鉛が多く含まれる牡蠣でも、亜鉛の含有量は1個あたり約13mg。
毎日食事から推奨量を摂取するのが難しい場合は、サプリで補うのがおすすめです。
白髪サプリの成分２．ビオチン
ビオチンとはビタミンB郡の1種で、ビタミンB7とも呼ばれます。
髪のハリをサポートする効果がある他、爪・皮膚・粘膜などの維持にも深く関わっています。
ビオチンの1日の摂取基準量は、30〜69歳の男性・女性で50μg。
ビオチンは食材ではキノコ類に多く含まれ、乾燥しいたけ1個あたりに36.6μg含まれています。
白髪サプリの成分３．チロシン
チロシンはアミノ酸の一種で、メラニン色素の原料となる成分です。
白髪は、ストレスや老化などでメラニン色素の生成機能が低下することで発生します。
メラニン色素の原料であるチロシンを摂取すると、白髪予防に効果が期待できます。
またチロシンには自律神経や脳のはたらきをサポートする効果もあり、うつ病や認知症予防にも効果が期待できます。
チロシンは、バナナ・アボカド・アーモンドなどに多く含まれます。
白髪サプリに副作用はある？亜鉛の過剰摂取に注意
白髪サプリは栄養補助食品のため、基本的に副作用が発生する心配はありません。
ただ1点気をつけるとすれば、亜鉛の過剰摂取には注意が必要です。
亜鉛の摂取量は、1日の耐用上限量が決まっています。
（30〜69歳の男性で45mg、女性で35mg）
亜鉛を過剰摂取すると、体内の鉄分が吸収されて貧血を起こすリスクがあります。
また1日2000mg以上の亜鉛を大量摂取すると、急性中毒を起こして悪心・嘔吐・食欲不振・下痢などの健康被害が起こる可能性もあります。
亜鉛は牡蠣・レバー・高野豆腐・牛赤身肉などに多く、どの食材にも4〜10mgほど含まれています。
白髪サプリに含まれる亜鉛と、食事から摂る亜鉛量を合わせて、過剰摂取にならないよう気をつけましょう。
白髪サプリの賢い選び方。薬局の安い市販サプリでも問題ない？
白髪サプリには多くの種類があり、どれを選べばいいのか迷ってしまいます。
白髪改善・予防に効果的な白髪サプリの選び方には、2つのポイントがあります。
１．白髪改善に効果的な3大成分が含まれている
２．続けやすい価格や買いやすさ
白髪サプリの選び方のポイントについて、詳しく解説していきます。
１．白髪改善に効果的な3大成分が含まれている
白髪改善や予防に効果的な成分は
・亜鉛（髪の生成をサポート）
・ビオチン（髪のハリをサポート）
・チロシン（メラニン色素の原料）
です。
白髪サプリを選ぶときは、この3つの成分が含まれているものを選びましょう。
白髪サプリの中には、
・黒ゴマ
・黒ウコン
などの食材名が書かれていることも多いですが、これらの食材にも、亜鉛などの有効成分が豊富に含まれています。
２．続けやすい価格と買いやすさ
白髪サプリに限らず、栄養補助食品のサプリメントは、続けて飲むことで効果があらわれるものです。
1週間や1ヶ月ではなく、目安として3ヶ月以上飲み続けることで髪質や体質が徐々に改善され、結果として白髪が改善されます。
そのため、
・継続しやすい価格
・インターネットや薬局などで手軽に買える
など、続けやすい白髪サプリを選ぶのがおすすめです。
白髪サプリの値段は、安いもので30日分2,000〜3,000円。
高いものだと5,000円前後が相場です。
白髪改善の有効成分が入っていれば、薬局などで市販されている安い白髪サプリでも問題ありません。
まとめ
白髪サプリは、白髪改善・予防に効果のある栄養素が手軽に摂れるのでおすすめです。
また白髪だけでなく、髪質自体や健康にも良い効果が期待できます。
口コミを見てみると、白髪サプリの効果が感じられるのは3ヶ月以上飲み続けた頃から。
そのため白髪サプリは、
・「亜鉛」「ビオチン」「チロシン」の3大有効成分が含まれている
・飲み続けやすい価格と買いやすさ
の両方を備えたものを選ぶのがおすすめです。
白髪サプリは、生えてしまった白髪を黒くすることはできませんが、髪質を改善し、白髪を減らす効果が期待できます。
白髪染めで髪の外側から、白髪サプリで体の内側から、ダブルの白髪ケアでより若々しく美しい髪を保ちましょう
